均衡的饮食对卵子健康至关重要。增加富含抗氧化剂的食物摄入，如蓝莓、草莓、菠菜等，可以有效减少自由基对卵子的损害。再者，多摄入富含Omega3脂肪酸的食物，如三文鱼、亚麻籽和核桃，有助于维持细胞膜的完整性，促进卵子发育。
1.2 规律运动
适度的运动有助于调节体重和激素水平，进而改善卵子质量。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。伴随地，瑜伽和普拉提等低冲击运动也有助于减轻压力，进一步提升卵子质量。1.3 戒烟戒酒
吸烟和过量饮酒会损害卵子质量，降低受孕几率。于是，在准备试管婴儿期间，应尽量避免这些不良习惯。研究表明，戒烟戒酒后，卵子质量和整体生育能力都会有所改善。适当的营养补充可以为卵子供给必要的营养物质，促进其发育和成熟。
2.1 叶酸
叶酸是胚胎早期发育不可或缺的维生素，能够预防神经管缺陷。建议每天补充400800微克的叶酸，尤其是在备孕阶段。2.2 维生素D
维生素D不仅对骨骼健康有益，还与卵子质量密切相关。适当晒太阳和补充维生素D有助于提高卵子的质量和数量。建议每天摄入600800国际单位的维生素D。2.3 辅酶Q10
辅酶Q10是一种强效抗氧化剂，能够保护卵子免受氧化应激的伤害。研究显示，补充辅酶Q10可以显著改善卵子质量和妊娠率。
建议每天补充100200毫克的辅酶Q10。长期的压力会影响体内激素水平，由此推进影响卵子质量。采取有效的减压措施，如冥想、深呼吸练习和心理咨询，有助于维持心理平衡，提升卵子质量。3.1 冥想
冥想是一种简单而有效的减压方法，通过专注于呼吸或特定的意象，可以放松身心，减轻焦虑和压力。每天花1015分钟进行冥想练习，有助于提升卵子质量。3.2 深呼吸练习
深呼吸练习可以通过增加氧气供应来缓解紧张情绪。尝试腹式呼吸，即吸气时让腹部膨胀，呼气时让腹部收缩，每次练习510分钟，有助于放松神经系统。
3.3 心理咨询
如果感到压力过大，寻求专业的心理咨询也是一个不错的选择。心理咨询师可以帮助你识别并应对压力源，水到渠成地更好地管理情绪，提高卵子质量。定期进行全面的体检，尤其是生殖系统的检查，可以帮助医生及时发现并处理潜在问题。例如，甲状腺功能异常、多囊卵巢综合症等疾病都可能影响卵子质量。通过定期监测，可以在较好时机进行治疗和调整。根据个人的身体状况和病史，医生可能会制定个性化的医疗方案，以优化卵子质量。
例如，使用促排卵药物、激素替代疗法等手段，可以有效提高卵子的数量和质量。加之，医生还可能建议进行基因检测，以剥离遗传性疾病的风险。环境污染中的有害物质，如重金属、农药残留和化学添加剂，会对卵子产生负面影响。尽量选择有机食品，减少接触含有有害物质的产品，如塑料制品、化妆品等，有助于保护卵子免受污染。